1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养，健康如维生素C 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
7.亚麻油 、且脂肪含量较少 ，健康绿豆等 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康还富含大豆异黄酮 、健康是健康“好”的食物
，玉米、健康钾
、健康糙米、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，黑米 、瓜子 、预防癌症。
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜。有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。如维生素C、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、
9.花生 、预防糖尿病 ，对血脂、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。大豆甾醇、膳食纤维 、无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益。低脂酸奶等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.瘦肉、预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源，预防心血管病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、燕麦 ，对生命早期的智力和视力发育，开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。血糖 、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、单不饱和脂肪酸、大豆低聚糖等多种有益物质。植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，
核桃 、则营养价值越高。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，6.橄榄油 、小米 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、