或者焦虑让你手心冒汗时，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速 这个动作的冷静原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理大脑空白，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理  ，当人感到愤怒或焦虑时，快速越告诉自己冷静越失控。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓，像叹气一样。同时，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴 ， 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。在会议室、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报 。避免因过度换气加重紧张  。用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速、胸口那股压迫感松开了。 给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，