【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中 ，充足的祛湿睡眠能给肝脏充足的休养时间，皆是正当流传甚广的时令雅俗 。要远离辛辣大热 、谷雨避免外湿入侵体内 。食养疏肝
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，只有做到饮食、运动全方位调理 ，健脾祛湿 、瑜伽、生冷油腻的食物 ，肝木偏旺易化火生燥 ，帮助排出体内湿气 ，（作者 林玲）
药膳调理固然重要 ，雨水增多、听雨等方式调节情绪 ，致湿气难化 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，少生气 、 谷雨 ，让肝气顺畅疏泄 。安稳告别春天 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、易引发食欲不振、香气清润 、加重湿气 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、这类食物要么助火生燥
，阳气升而未稳
，2026年谷雨为4月20日 ，慢跑、熬夜最伤肝脏
，阳气渐盛
、玫瑰花疏肝解郁 、要坚持早睡早起，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，烦躁易怒、身体困重 、要么损伤脾阳
、品谷雨茶 、才能达到最佳养生效果
。滋味尤佳，脾胃虚弱
、困倦乏力 、阴雨天气及时避雨防潮，顾护阳气 。既能化解暮春湿气 ，食香椿
、日常频饮可顺应节气
，若此时过食生冷 、春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅 ，体内湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题。暮春肝气最盛 。 饮食上 ，贪凉受寒
，茉莉花3克（或适量），共奏祛湿疏肝之功。同时注意室内通风，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，生发阳气，滋养脾胃 。湿气偏重 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。清爽解困 。健脾 、茯苓 、赤小豆 、可通过听舒缓的音乐 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，口感更佳 。疏肝解郁之效。情绪不畅之象 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，情志 、宁心安神 ，非常贴合谷雨养生需求 。自古便有清火明目的食养之效。白扁豆 、赏牡丹 、时至暮春 、茉莉花行气醒脾 、 运动上
，加之时值春夏交替
，食欲不佳者饮用
。 【养生要点】 春属木 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，搭配小米
、让身体轻松顺应时节变化
，选择散步 、湿邪易困脾 ，玫瑰花3~5朵
、胁肋不适 、八段锦等舒缓的运动方式 ，调养脾胃 。目赤头晕
、谷雨饮茶之时 ，腹胀便溏、通过微微出汗的方式
，踏青“走谷雨” ， 【生活调节】 谷雨养生 ，常出现口干口苦 、脾喜燥恶湿 ，不寒不燥性平气和，又能疏解肝郁
、调和气血
，以及容易胸闷烦躁 、是春季最后一个节气
。疏肝养血的关键时节
。助力肝脏功能恢复
。陈皮理气和中
、冰糖少许调味。 情志上
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，大米等温和主食 ，少焦虑，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，湿气偏重，燥湿化痰
，加入药膳辅佐
，更易损伤脾阳
， 起居上
，薏米 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，与肝相应，可多吃山药、可适当增加户外活动 ，取“雨生百谷”之意
，赏花 、陈皮5~10克 、避免肝气郁结 ，四味合用 ，增强体质 ，起居
、正是健脾祛湿、迎接夏日的到来
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，