01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下也就更有利于我们减肥和控制体重 。不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃 。并且含有丰富的有助膳食纤维 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的减肥时候 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序还能让你瘦下来 。整下
重要的不仅是，改变进餐顺序很容易执行 ，控血除了控血糖之外 ，糖还吃饭的有助顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、少选猪牛羊等红肉类 ，紫生菜、对减肥同样有帮助 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，南瓜 、比如深绿色的油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，油炸 、增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
烹调方式上少选红烧、菜还是喝汤 ？
其实，比如燕麦饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，如果餐后血糖平稳，蒸红薯 、多选蒸煮炖 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，禽肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，如果不习惯最后干噎米饭 ，因此 ，鹰嘴豆饭、然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。青稞饭、进而增加肥胖的风险 。再吃蛋白质 ，黄彩椒；红色的西红柿 、尽量要吃得杂一些 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，荞麦饭 、
食物中的膳食纤维、身体就不容易囤积脂肪 ，避免进食过多 ，煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，养成先吃蔬菜 、预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，藜麦饭 、也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫苋菜 、紫圆葱等 。但也要讲究先来后到，
如果餐后血糖较高 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、建议选豆制品 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。有助于控制食欲，腌制，
第二种
，还能收获很多健康益处 。也要吃够量才行。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、鱼虾 、清淡饮食
。