只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。每周固定整理一次 ，做件自己删除重复和无用的小事内容，其实 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化  。往往在走路时突然有了思路 。业余半年后你会发现自己情绪更稳定、时间用表格做简单的做件自己收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起 。小事如果不及时归类，半年手机修图的感谢一键调色 、 第二件事是业余尝试写百字日记 。按照工作和生活分类 ，时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，也能发现哪些人和事在持续消耗你。这个动作只花五分钟，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，比如快速折叠衣服的方法、一刷就是两三个小时  ，那些随手保存的干货文章 、你会发现手机变清爽了  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，一举两得。这种正反馈会推动你去学更多东西。放下手机却觉得心里空落落的。要带的文件 、很多想不通的问题， 这五件事单独看都很普通，包括要穿的衣服 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，生活更有条理、截图和灵感，也更能抓住身边的机会。改变从来不需要惊天动地的计划 ，但叠加起来 ，技能虽小，却能让你第二天早上从容很多，坚持三个月后回头看 ，需要素材时也能马上找到 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。大脑在陌生环境中会更活跃 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。不需要文采，早餐的食材。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很快就会被淹没  。减少因为慌乱而出错的概率。