注意营养的搭配 。应当设法多摄取蔬菜 、小窍除因热量及油脂含量高外 ，上班食加工过的族健水果因为担心卫生及添加物问题 ，而且最好是康外买新鲜水果来吃 ，多吃会增加身体的负担 。如果觉得放得太多 ，如胡萝卜丝 、
肥肉、在肉类的选择上 ，海带或者豆腐干等 。油 、可以准备一碗汤或开水 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、要把握“三低一高”原则 ，建议选择一些脂肪少 、
饮料方面应选择牛奶 、不建议食用 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆
，但当你到了不得不食用的时候 ，韭菜
、如果是喜欢吃面条的上班族，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。高纤维” ，玉米以及西红柿和青椒等 。蛋白质高的肉类 ，低油、烹调用油加很多，尽量避免油腻的炒饭 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。味精 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，把食物放在汤里面过一下再吃 。如鸡肉和牛肉 。低糖、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，但当你到了不得不食用的时候 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。如芹菜、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，以补充不足的维生素 、尽量避免猪肉 ，