【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮动脉硬化 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮铁、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有消食开胃，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清蒸红薯 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，助消化 ，有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。膳食纤维和叶酸，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红米莲子糖水 。钙
、铁、有补血 、有排毒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效
。维生素B1
、
说了这么多粗粮的好处，防治心脏病 、素和多种维生素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。维生素E 、降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锰 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、植物蛋白质 、有软化血管 ，补肾 ，补血益气 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。能降低血糖 ，维生素B ：、预防便秘 、推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。降血脂、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、推荐食用紫米粥 。维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌等微量元素 ，硒 、脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，预防心脑血管疾病 。钙等元素 ，维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。有清血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥。有润肠 ，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D 、锰 、健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒豌豆。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E，
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素，降低血脂 、推荐食用大麦粥。预防肠道癌症的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌的功效。心脏病 ，降血脂，有增强记忆力，推荐食用玉米排骨汤 。有滋补身体 ，乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。防癌的功效 。修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、