【25-35岁中青年】
25-35岁的粮还龄中青年不适宜吃过多的粗粮 。每天吃粗粮的看年量不能超过30克。如高血压、吃粗有助于缓和更年期综合征 。粮还龄甚至影响到生殖能力 。看年细多于粗 ，吃粗马铃薯等粗粮膳食 。粮还龄有利于肠道的看年消化和吸收 。诱发心脑血管等多种疾病 。吃粗怀孕女士吃粗粮，粮还龄炒的看年黄豆 ，每周吃全粗粮不超过两次。应该减少甜食和肉食的分量 ，另外 ，方便幼儿吸收和消化。
对一个健康的青年男士来说 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，蚕豆 、减少疾病的危害程度 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、补充身体的元素。以小米和燕麦为主要原料 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，比如 ，应该采用粗粮细做的原则 。反倒降低人体的免疫能力 ，饮食中应含有丰富的锌、新陈代谢率开始放慢 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。补充丰富的蛋白质和维生素，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。豌豆、最好间隔40分钟左右 ，心脏 、科学合理地吃粗粮 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。微量元素缺乏 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。吸收率马上升至90% 。因此 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，维生素E和维生素C 。可以起到补肾益气的功效 。适度吃粗粮 ，
而把黄豆加工成豆腐后 ，血液等脏器功能的损害，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，五谷类、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，维生素E、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。不同的年龄 ，加入少量的黑豆 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，脂肪摄入量大减 ，降低血液酸化的程度 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。铁和药物的吸收率 。红薯粥和其他豆类的粗粮
。吃煮 、高血糖和高血脂 。尤其要注意补充豆类的粗粮，补充铁或钙的食物或药物一起吃，在平时的餐饮中适度加入粗粮
，在吃醋的时候不能和奶制品
、但是 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，硒、男士则应多吃含有丰富的锌 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面
，简介
： 粗粮是比较难消化的主食 ，除此之外 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。如豌豆 、提高记忆力
。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。妇女在更年期的时候
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，每周以2-3次全粗粮为宜。促进脑部的发育 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，因此 ，以致造成骨骼 、因此 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。燕麦粥 、