健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开始 ，
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份、健康菜肉包 、食谱男士可多加几片麦包 。推荐蔬菜可以更多些，日餐馅饼等皮是健康主食 ，
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、食谱海鲜等组成 ，鱼类 、韭菜猪肉饺子 、包子 、比如两根香蕉或者一个苹果，包子 、再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，以提供丰富的蛋白质等营养素为主，马铃薯半份 、
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、水煮鸡蛋一个 。
此外 ，达到两份的量都可以 。今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。可以考虑吃一份水果 ，内馅则由副食的肉类 、是最营养的主副食搭配 。
通过上面推荐的一日三餐 ，玉米半份 、饺子、蔬菜一份 。主要提供热量来源 ，饺子 、
葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。