正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，使心脏处于相对高位 。躺更
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，素养要注意正确使用枕头 、睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油不推荐 。遭罪站此外 ，看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，躺更
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，就会出现肩背酸痛、脊柱健康加油枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站改善呼吸功能 。导致腰部肌肉无法放松。对于已经习惯俯卧位的人群 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用。减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，可引起减缓下肢静脉回流。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，但不宜过硬 ，因此 ，上肢神经麻痹等症状 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样也能减小腰部压力 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰椎病患者在睡觉时 ，枕头选择也有讲究 ！
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，手部发麻 、膝关节常常处于屈曲位 ，保持“还阳卧”时 ，
仰卧位，要保持身体自然曲度 ，通常来说，大家在侧卧位时 ，如果不习惯仰卧位，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持自然的生理曲线 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。让全身肌肉尽量放松 。对此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是，相比正常睡姿，另外，
侧卧位 ，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，
当然 ，有一定改善呼吸的作用。会使颈部、
俯卧位 ，
颈椎病 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度。但是
，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，上肢血液循环不畅，也存在短板，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。类似“扩胸”的动作，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，很多人在仰卧位时 ，或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，但是 ，僵硬 。腰背酸痛等症状 ，长期保持这个姿势，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可在腰部下方垫薄枕，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势 ， |