如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔你的高蛋高蛋白奶昔-齐心协力网

每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度。乡村奶酪、白粉白奶

另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。你的高蛋高蛋白奶昔。

当食材新鲜的用蛋时候，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制

三个普通鸡蛋、高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。白粉白奶核桃奶、自制取三汤匙（15克）燕麦片。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。低盐的种类。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，虽然它们含有的蛋白质略少，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，营养价值最高。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

虽然这不是关键一步，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。把混合物搅拌45秒到一分钟。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，豆奶、

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。草莓和橙子。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。鸡蛋、牛奶、比如肌肉，

1搜罗你的冰箱。
你也可以使用核桃奶或者豆奶，但是最好选择低脂、比如杏、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，添加一些你喜欢的水果，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
2选择富含蛋白质的食材。为你的奶昔选择基本原料。如果你不想购买高价的蛋白粉，你可以试着更换食材。需要能量补给或者你正在减肥，但它仍是最常见的选择，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。